कहा जाता है। इसको करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटें। अब अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, कुल्हे और घुटनों को ऊपर की ओर उठाएं। अपने पैरों की उंगलियों को इस्तेमाल कर ग्रिप बनाएं और घुटनों को सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, कुल्हे और रीढ़ सीधी हो। आपके पंजे ठीक कंधों के नीचे होने चाहिए और सीधे रहने चाहिए। इस मुद्रा में कुछ देर बने रहें।

वशिष्ठासन

इस आसन को अंग्रेज़ी में साइड प्लैंक पोज़ कहते हैं। इसके करने के लिए सबसे पहले दंडासन में आ जाएं। इसके बाद धीरे से अपने शरीर का सारा वज़न अपने दाएं हाथ और पैर पर ले आएं। बाएं हाथ और पैर को हवा में यानी ऊपर की ओर ले आएं। अब अपने बाहिने पैर को दाहिने पैर पर रखें और बाहिने हाथ को अपने कूल्ह पर रखें। आपका दाहिना हाथ आपके कंधे के साथ होना चाहिए। सांस अंदर लेते हुए अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन को अपने उठे हुए हाथ की तरफ मोड़ें और सांस अंदर और बहार करते हुए अपनी हाथों की उंगलियों को देखें। इस मुद्रा में कुछ देर रहें। सांस छोड़ते हुए अपने हाथ को नीचे ले आएं। धीरे से दंडासन में आएं और अंदर-बहार जाती हुई सांस के साथ विश्राम करें। ठीक ऐसा है दूसरी हाथ के साथ भी करें।

पादहस्तासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।

अपनी नाक को घुटनों के बीच के लाएं।

हथेलियों को दोनों पैरों के साइड में रखें।

अगर आप पहली बार इस आसन को कर रहे हैं, तो फिर आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा।

लगातार अभ्यास की मदद से आप घुटनों को सीधा कर आगे की ओर झुक पाएंगे।

इस मुद्रा में कुछ देर रहें।

चतुरंग दंडासन

इस आसन की शुरुआत सन्तुलनासन यानी प्लैंक पोज़ के साथ करें।

सांस बाहर छोड़ते हुए अपने शरीर को हाफ पुश-अप पर ले आएं।

अपनी कोहनियों को अपनी पसलियों के किनारों को छूते हुए रखें और कोहनियों नीचे रखते हुए 90 डिग्री पर रखें।

रीढ़ को सीधा रखें

इस आसन को 15-20 सेकेंड तक होल्ड करें।

नौकासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटें।

अपने ऊपरी और निचले शरीर को उठाएं और वज़न को कुल्हों पर डालें।

ऐसा करते हुए आपका पॉश्चर नाव की तरह दिखना चाहिए।

आपके पैरों की उंगलियां आंखों के सामने होनी चाहिए।

अपने घुटनों और रीढ़ को सीधा रखें।

हाथों को ज़मीन के साथ सीधा रखें।

पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।